Mon épouse est sportive (natation, gymnastique d'entretien), mais n'est pas spécialiste du running. Je la prépare pour un 4 kms qui a lieu dans notre village. Je suis moi-même runner, et connaît la physiologie de l'effort sportif (médecin spécialiste et master de physiologie de la performance).
Les entraînements se font en endurance et résistance douce. Etant donné la proximité de la course, je n'ai pas le temps de la faire travailler au seuil. Cela risquerait de la décourager et de la fatiguer, sans parler du risque de blessure musculaire, pour un bénéfice attendu minime. J'insiste donc sur l'étude du parcours, en recommandant d'être dans le vert, c'est-à-dire en endurance, dans les endroits difficiles, et dans l'orange, dans les sections plus roulantes.
Si elle prend plaisir à cette course, je pourrais continuer cette préparation en déterminant sa VO2max, utilisant un cardiofréquencemètre et en introduisant des épruves au seuil.